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轻松养生 五个好习惯做睡美人

发布时间   2018-01-12  天天要闻网    

缺少睡眠会让自己的身体免疫力低下,身体的抵抗力也就会瞬间降低。所以要保证充足的睡眠时间,那才是最正确的养生保健方法。女性们一定要把睡眠质量排在养生的首位。

  坚持规律的作息时间

  想必大家都知道夜间各个不同时段,通过睡眠,人体将有不同部位进行主要的休整,调节。所以晚上最好在11时前进入睡眠。早上也不宜晚起,特别是不入睡的懒床那其实会让人更易疲劳。中午有条件可以午睡,但时间最好控制在1小时左右,且最好不要再下午3点后还进行睡眠。规律的作息,不仅仅有益睡眠,同时能使你的注意力,工作效率得到提升。即使对于繁忙的职业人,要坚持规律的作息时间也并非不可能,而在于你自己是否愿意。

  养成良好的饮食习惯

  饮食习惯之于睡眠也有影响?压根不用疑问。首先早中晚餐的规律进食对人健康有益,再来,晚餐对睡眠的影响较大。晚餐不要吃的过晚过多,那样会对胃的修整产生负担,影响睡眠。睡前少喝水,否则会频繁的如厕。平日不要多摄入含咖啡因和尼古丁之类的食物。多吃点红枣,小米,牛奶。另外可遵医嘱适当补充镁、钙、复合维生素B等。

  “睡美人”有个好睡姿

  睡姿也重要?别问了,显而易见。睡姿可以平躺,也可右侧。左侧易压迫心脏,请尽量避免。而且不好的睡姿,比如有习惯将双手结于胸前,将手压在身下,会易使人发梦或者压迫血管的,同样请注意。

  适时的锻炼助于睡眠

  锻炼有助身体健康,保持好身材。每天抽出一点时间,最好在下午4或5时左右进行锻炼,将有助于夜晚的睡眠。同时对缓解疲劳,提高兴奋度也有帮助。

  睡眠小习惯

  1、无论工作再忙碌的女性,也一定要保证自己每天的睡眠时间不能够少于7个小时。睡眠不够的话,身体机能就会变得混乱,甚至还会导致月经不调。

  2、晚上睡觉前养成喝牛奶的好习惯,牛奶可是有助于睡眠,具有安神安眠的疗效。不过喝牛奶的时间必须是在睡觉前一小时为宜。

  3、睡觉前不要看电视或者是玩电脑之类。会影响到睡眠,并且不会令自己快速的入睡。

  4、女人一定要在10点钟左右上床,11点前入睡。因为晚上可是身体各个器官排毒的最佳时机,更好的促进身体的新陈代谢。

  5、早晨起床不要晚于8点,起床洗漱之后养成每天早晨排便的习惯,将堆积在体内的毒素能够快速的排出,宿便可是健康的杀手。然后在9点前一定要吃完早餐。不然就很容易患上胆结石。
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