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健康指南:秋季适宜“低温养生” 从四方面着手延年益寿

发布时间   2018-01-17  天天要闻网    

  水母网10月03日讯苹果放在冰箱里,两三天后依然鲜美如初。人虽然不可能躲进冰箱来求得永葆青春,却无意中触及到中医养生的一大法宝--——“低温养生”。中医巨著《黄帝内经》中就提出:“高者其

  气寿,下者其气夭。”说的就是高处寒冷地、人的寿命长;低处气温高、人的寿命短。目前世界上寿命最长的人,多生活在亚寒带和寒带,比如日本和北欧。研究表明,生活在寒带的人,寿命比热带人平均要长10-30岁。

  现代人需要“降降温”

  “低温养生,并不能简单理解为降低人体温度,而是以降低细胞代谢速度,进而达到延缓衰老的目的。寒冷使细胞分裂慢,新陈代谢也慢,所以衰老来得晚,寿命自然长。”中国中医科学院教授杨力这样解释。

  中医养生专家认为,相对中医主张的悠闲与恬淡生活,当下都市生活中的压力,也可说是一种燥热。人类生命活动是遵循能量的消耗规律而运作的,消耗越快,寿命越短;而低温养生则能调控“生命能”的消耗速度,使其慢些再慢些,寿命便可随之延长。

  现代都市人群因精神压力过大、熬夜以及过食肥甘厚味等诸多原因,造成都市人群体质大都以内热为多,尤以阴虚内热者更为常见。内热、火旺成为许多都市人的体征,也成为百病之源。

  低温养生现在正当时,在秋冬季节阴气旺盛、阳气衰微的时候蓄养阴气,犹如天助。

  吃鱼虾、挂薄窗帘、用竹家具

  既然如此,那如何才能做到低温养生呢?这可不是少穿一件衣服那么简单,要从饮食、环境、睡眠、运动等四个方面着手。

  从饮食着手。一、低温烹调。低温烹调能减少高温烹饪时致癌物出现的几率,又最大限度地保存了食物中的养分,可谓一举两得。二、少吃偏热的食物,适当吃些凉性食物做调节。麻辣烫、火锅等现代人爱吃的食物会给秋燥“火上浇油”,凉性食物有助于身体气息平衡,去除燥热,比如水鸭、鱼虾等体温偏低的肉类食物,水稻、藕、笋等水生植物,大白菜、萝卜等蔬菜,冬菇、蘑菇等背阴处生长的菇类,冬枣、苹果等秋冬季成熟的水果等等。三、饭吃八分饱。进食越多,产生的热量也越多,易使体温升高。

  从睡眠着手。一、睡个“低温觉”。我们的体温并非恒定不变,而是处于动态变化之中。晚间9-11点开始下降,凌晨1-3点降到低谷,清晨8点左右开始缓慢上升,晚餐后(晚7-9点)达到顶峰。因此夜间睡眠是“低温养生”的好时机。二、避免“光压力”。在灯光中入睡会导致体温上升,使人体产生“光压力”,影响正常代谢功能。

  从环境着手。平时多接近绿色植物,弃用厚重的窗帘。多采用造型简洁、色调偏冷的藤、竹、木制品,发挥辅助降温作用。

  喝凉水、开空调不是“低温养生”

  “低温养生”是个综合的概念,不能简单理解成一味地贪凉。践行低温养生,要避免四个误区。误区一:少穿衣。在气温低的时候还是要注意保暖。误区二:开空调。“低温养生”注重的是自然环境下的“低温”对人体的调节,大热天开空调有悖“低温养生”的原则。误区三:喝凉水,吃冷饮。中医讲究少食“生冷”,与人体温度接近的食物才更养生。误区四:不分人群。老人和儿童体质较弱,免疫力低下,季节交替时要注意保暖。

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