您所在的位置: 天天要闻网首页>健康要闻>吃货能瘦下来吗?餐前餐后小妙招减肥>正文

吃货能瘦下来吗?餐前餐后小妙招减肥

发布时间   2018-03-13  天天要闻网    


  想要通过饮食减肥的MM,可不只是吃了简单的减肥食品或者减肥食谱就可以了事了。掌握好餐前餐后的饮食减肥习惯,减肥才能够事半功倍哦!爱美网小编分享就餐前后饮食减肥方法,帮助你轻松控食欲巧排脂,快速减肥就要会吃。

  ◆饭前减肥应该注意什么?

  ▌饭前要先喝少量的汤

  喝少量的汤即可使胃产生一定饱胀感,从而减少饥饿感。

  饭前喝、饭后喝差别很大:喝汤的时间很有讲究,俗话说“饭前喝汤,苗条又健康;饭后喝汤,越喝越胖”,这是有一定道理的。饭前先喝几口汤,将口腔、食道润滑一下,可以防止干硬食物刺激消化道黏膜,有利于食品稀释和搅拌,促进消化、吸收。最重要的是,饭前喝汤可使胃内食品充分贴近胃壁,增强饱腹感,从而按捺摄食中枢,降低人的食欲。

  ▌饭前吃个水果

  水果体积大,进食后有饱腹感,同时各种营养元素相对较全,可以减少正餐的摄入量。

  ▌饭前吃块糖

  这样血糖浓度升高较快,就不会感到特别饥饿,随之吃饭的速度和数量会降低,不易吃过量。

  ▌三餐正常进食,不要经常在特别饥饿时进食,因为这时绝大多数人会吃得过饱。

  ◆饭前减肥多喝水也是王道

  要减少高糖分、高热量饮料的摄入,改为饮用更多的白开水。

  “这是一个促进体重管理的简单方法。”饭前饮水能减肥的原因很简单,在于喝水的热量摄入为零卡,但是却让人产生饱腹感,导致在吃饭时会吃得更少。

  如果将日间饮用的含糖高卡饮料替换为白开水,也有助于降低热量摄入。比如约350毫升的普通碳酸饮料,含有约10茶匙的糖分,大约150卡的热量。

  ◆饭前还可以试试冥想法

  一项最新研究表明,简单的进行餐前冥想有助于减少人体卡路里的摄入。

  卡耐基梅隆大学的博士通过研究证实,如果人们在吃饭之前一遍遍地想象吃饭的过程,那么他们在真正用餐的时候就会吃的相对少一些。并且研究发现,冥想时“吃“的越多,真正吃饭的时候就会吃的越少。

  Morewedge博士告诉NPRScienceFriday广播节目说,研究对象首先想象吃M&M巧克力糖的过程,包括把糖放到碗里的动作,然后再真正的开始吃糖。那些冥想时“吃”了30个M&M巧克力糖的人比那些冥想时只“吃”了3个M&M巧克力糖的人在真正吃糖的时候,要少吃了很多。

  ◆进餐过程中怎样才能减肥?

  ▌放慢进食速度

  细嚼慢咽是王道。研究表明,大多数肥胖者进餐速度太快,大脑还来不及感受饱的信息便已经吃过量。若放慢进餐速度,会让大脑相应的反应区比较准确地感到饱的反馈信息。

  ▌进餐时不应该同时看电视、看书、看报,这样容易导致进食过量。

  ▌进餐时尽量减少甜饮料和酒类的摄入量,可以用喝白开水、茶和含油脂较少的汤替代。

  ▌外出就餐时,先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等热量比较低的菜,再吃动物性食物和主食,使热量的摄入符合由低到高的顺序,这样可以保证热量的摄入不过量。

  ▌养成一边进食主食,一边吃菜的习惯,不要等吃饱了菜再吃饭。

  ◆吃饱后怎么做?

  ▌餐后决不可再吃花生、瓜子和其他的零食,香蕉、苹果等含一定热量的水果也不能吃。

  ▌餐后不应该喝甜的饮料。

  ▌晚餐后要立刻刷牙,这样不仅对牙齿有很好的保护作用,而且可以防止餐后再吃零食。

  ▌餐后不可立刻坐下或躺下,半小时后应当做些轻微活动,帮助食物中的热量及时消耗。
上一篇: 每天吃点姜有助减肥 下一篇:懒女人如何打造魅力电臀
热点要闻
冬季户外锻炼最
如今,主动进行体育锻炼的人越来越多,甚至有些人...[详细]
相关文章
设为首页 | 加入收藏