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小动作帮白领运动

发布时间   2018-03-14  天天要闻网    

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  办公人员以脑力劳动为主,活动范围比较局限,伏案工作时间长,容易引起慢性颈椎炎和肩周炎,还可能因久坐引起痔疮。为此,建议您每天在办公室做几次健身操。

  从窗口凝望远处,将眼球分别顺时针、逆时针旋转数次。工作紧张时,可做几次深呼吸。

  晨操时可做叩齿运动十余次,徐徐咽津。

  双手握捶分别沿内、外踝平行上敲,再由腿向腰背部敲打,最后敲打颈肩部。

  头部左右转动,以下颌触肩为度。

  头部左右摆动,以耳朵贴到肩头为度。

  手指交叉,托于脑后,两肘朝前,头部后仰。然后,以两手合力将头部向前下方压,拉紧颈部肌肉,再后仰反复几次。

  双手手指交叉向前平举齐肩,以脊柱为轴心由上肢带动上身左、右侧身运动。

  条件许可者可做类似呼拉圈的运动。

  双手叉腰向前侧分别踢左腿、右腿。

  跟腱运力全身向上踮起,从而使足弓弹性得以锻炼,可与提肛运动同时进行。

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