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春季减肥妙招:吃早餐走步法全面消灭脂肪

发布时间   2018-03-14  天天要闻网    

  想要全面打击脂肪,就这样做把让你走出好身材!

  此方案同时还给出了“千步当量”尺,以中速步行10分钟走1千步为“1尺”,根据所需要的时间不同,各种活动都可以根据附表换算为1千步的活动量或能量消耗。比如,吃1根油条至少得中速走13.5千步,一份薯条(中份)得走9.7千步。

  当然,消耗能量并非机械靠走步,该方案还换算拖地板8分钟、照看孩子13分钟、站着讲课20分钟、烫衣物15分钟等做家务和工作项目消耗的能量相当于中速走1千步消耗的能量。

  一般来说,全面保护健康需要每天3千步以上中等强度活动,如快走、上楼、擦地等,每次活动量应在1千步以上或活动时间10分钟以上。

  常见高能高脂食品的能量计步食物名称(g)

  食物名称(g)能量(kc)活动量(千步)

  油条(100)423.813.5

  薯条(102)3049.7

  冰激凌(85)1795.7

  鸡腿汉堡(196)56818.2

  比萨饼(100)2357.5

  老北京鸡肉卷(180) 455.4 14.6

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