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晨练之前最好先排便

发布时间   2018-06-13  天天要闻网    

  日常生活中,许多老年人都有坚持晨练的好习惯。出门晨练前,人们都知道要做些准备工作,如换上轻便的运动装及运动鞋,使身手灵活自如,便于做各种伸展跳跃活动,避免在晨练过程中使机体受损伤;有意识饮1~2杯白开水,以稀释血液、降低血黏度、促进血液循环,既能排除体内聚积的毒素,又可防止发生脑血栓、心绞痛、心肌梗死等心脑血管疾病;适当吃点面包、牛奶、鸡蛋及水果等食物,以防空腹到户外进行晨练导致运动性低血糖,出现头晕眼花,甚至呕吐、晕厥等;有心脑血管疾病和高血压的病人,要先服用一些降血压的药物,以免晨练时发生意外等。但还有一项重要的准备工作其意义却很少有人知晓,那就是在晨练前应先排尽大小便。

  在经过一天的活动及一夜的休息后,机体通过新陈代谢产生的约有几百克的粪便和尿液,分别积存在直肠和膀胱里。若是晨练前没有把大便排尽,在运动过程中多少会使人肛肠部位有不舒服的坠胀感,从而影响人的精神集中和灵活性;要是人在膀胱充盈涨满的情况下锻炼,如发生碰撞意外可能伤及膀胱,还可使全身神经处于高度紧张状态,胃肠功能和交感神经会发生暂时性紊乱,引起血压明显增高,这一点对中老年人(尤其是原有高血压、血管硬化者)极为不利,甚至可诱发意外事件的发生。再者,运动时出汗,使身体水分不同程度受到损失,自然要从肠道中多吸收一部分水分,也就是从稀软的粪便中再吸收回一些水分,这就有可能促使大便趋于干结不易解出,特别是对不少中老年人原有大便秘结者来说,更会增加排出困难而带来不必要的烦恼和痛苦。同时,随着水分的吸收,还有可能吸收一些存在于大便中已经被分解出来的毒素,这些毒素对身体健康虽不会有明显影响,但要是经常被吸收入血,久而久之则会对健康造成很大的潜在危害。


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