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健身可别自以为是

发布时间   2018-12-12  天天要闻网    

  有些人在健身时自以为是,认为照着自己的方法去做就会收到很好的健身效果。实际上,没有科学的健身指导,只会落入健身误区:

  边看书边锻炼

  如果集中精神看一本时尚杂志,那也就意味着没法同时关注正在进行的运动。纽约体育俱乐部健身顾问艾米·霍夫表示,运动的时候阅读是最糟糕的事情。

  “如果你要去锻炼了,你就得集中精神关注你的身体。”她说。如果你需要同时做点别的好让锻炼不那么枯燥,霍夫建议不如戴上耳机看电视,这不像阅读那么需要集中注意力。

  只骑固定脚踏车

  单纯地骑固定脚踏车或在跑步机上跑步收不到力量训练的效果。“步行一英里可以燃烧100卡路里,但在相同的20分钟内,如果在器械上做负重运动,你可以燃烧300~400卡路里。”奥奇宾蒂说。力量训练也可以帮助你强化日常生活,例如爬楼梯或拿重的东西所需要用到的肌肉群,并帮你保持肌肉的形状,延缓因为年龄带来的肌肉松弛。

  做运动要饿着肚子

  饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的汽车,你的身体需要能量来保证运转。一些健康的小食,如燕麦粥或香蕉,可以在驾车去健身房的途中就消化掉,并提供你接下来的运动所需的额外能量。在上午运动时这一点尤为重要。因为经过一夜,你的胃已经空了,热量已经消耗完了。你需要给它加些燃料,让它重新启动。

  照着别人的动作做

  去健身房的时候装作什么都懂并不会给你带来好处。对于那些健身房的新丁们,最糟糕的习惯之一就是把健身房巡视一圈,试图照着周围人的样子做。

  健身房中通常都会有一些教练,奥奇宾蒂建议好好利用这些教练。“如果你真的有疑问,想得知正确的运动形式,那就不要犹豫,去请教他们。”她说,“你必须知道如何避免运动伤害。”同样,当你新参加了一个健身班,有任何不适或疑虑都要让老师知道,这样你的身体才会从中得益。


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